Az oldal tartalma
- Gyakori okok és kiváltó tényezők
- A tartós kimerültség gyakori jelei
- Gyakori kérdések a fáradékonysággal kapcsolatban
- Okozhat ételintolerancia fáradtságot?
- Milyen laborvizsgálatokat érdemes elvégeztetni?
- Mikor kell azonnal orvoshoz fordulni?
- Segíthet az étrend módosítása?
- Ne nyugodj bele az állandó fáradtságba
Ételintolerancia tünetei
Fáradékonyság, kimerültség. Amikor a pihenés sem segít
Összefügghet-e a tartós fáradtság az ételekkel? A pihenés után sem múló fáradtság leggyakoribb okai az alváshiány és az alvászavarok, a stressz, a vashiányos vérszegénység, a pajzsmirigy alulműködése, a cukorbetegség, a depresszió és egyes gyógyszerek. Az étrend is szerepet játszhat: a fel nem ismert cöliákia egyik gyakori, bélen kívüli tünete a fáradékonyság és a vashiány (Leffler és mtsai., 2015). Néhány hétnél tovább tartó, megmagyarázhatatlan fáradtság esetén először háziorvosi kivizsgálás és laborvizsgálat szükséges; az étrendi megközelítés ezt kiegészítheti, nem helyettesíti.
Sokféle tényező állhat a háttérben
Gyakori okok és kiváltó tényezők
Alváshiány, alvászavar
Tartós stressz
Vashiány, vérszegénység
Pajzsmirigy-alulműködés
Vércukor-ingadozás
Lisztérzékenység (cöliákia)
Hangulatzavar, depresszió
Egyoldalú étrend
Mozgásszegény életmód
Jellemző tünetek
A tartós kimerültség gyakori jelei
Reggeli fáradtság
Délutáni energiahiány
Koncentrációs zavar
Ingerlékenység
Fejfájás
Izomgyengeség
Étkezés utáni elnehezülés
Gyakori puffadás
Csökkent teljesítőképesség
Az étrend szerepe
Mit tudunk az étrend és a fáradtság kapcsolatáról?
A kimerültség sokszor összetett: az alvás, a stressz, a mozgás és az étkezés együtt alakítja. A rendszertelen étkezés, a sok finomított szénhidrát okozta vércukor-ingadozás és a vas, a B12-vitamin vagy a folsav hiánya is fáradtsághoz vezethet.
Ha a fáradtság mellett visszatérő emésztési panaszok, például puffadás, hasi fájdalom vagy hasmenés is jelentkeznek, érdemes a lisztérzékenység kizárására is gondolni: cöliákiában a fáradékonyság és a vashiányos vérszegénység gyakori, és gluténmentes étrenddel javulhat (Leffler és mtsai., 2015). A cöliákia vizsgálatát a gluténmentes étrend megkezdése előtt kell elvégezni.
Hol segíthet a vizsgálat?
Étrendi kiindulópont, szakember kíséretével
Ha az orvosi kivizsgálás nem talált magyarázatot, és a fáradtság mellett emésztési vagy más visszatérő panaszok is vannak, felmerülhet az étrend átgondolása. A FOODTEST vizsgálat az egyes élelmiszerekre adott IgG-választ méri; az eredmény étrendi kiindulópont, nem orvosi diagnózis.
Az eredményt a választott csomagtól függően dietetikus írásos kiértékelése kíséri; személyes dietetikai konzultáció egyes csomagokban, illetve külön táplálkozási tanácsadásként vehető igénybe. Ételek tartós elhagyása előtt érdemes dietetikussal egyeztetni, hogy az étrend módosítása ne vezessen újabb hiányállapothoz.
Gyakori kérdések
Gyakori kérdések a fáradékonysággal kapcsolatban
Okozhat ételintolerancia fáradtságot?
Egyeseknél a fáradtság emésztési panaszokkal együtt jelentkezik, és az étrend módosítása után enyhülhet. A fáradtságnak azonban sok más, gyakoribb oka is van, ezért először ezeket kell kivizsgálni.
Milyen laborvizsgálatokat érdemes elvégeztetni?
Hogy milyen vizsgálat szükséges, azt a háziorvos dönti el. Gyakran szóba jön a vérkép, a vasraktárak, a pajzsmirigyhormonok és a vércukor vizsgálata, emésztési panaszok mellett a cöliákia szűrése is.
Mikor kell azonnal orvoshoz fordulni?
Például ha a fáradtság mellett akaratlan fogyás, láz, éjszakai izzadás, légszomj, mellkasi fájdalom vagy tartós lehangoltság jelentkezik, illetve ha a kimerültség hirtelen, ok nélkül kezdődött. A felsorolás nem teljes: ha egy tünet hirtelen, erősen vagy szokatlan módon jelentkezik, fordulj orvoshoz.
Segíthet az étrend módosítása?
A rendszeres, változatos, megfelelő fehérje-, vas- és rosttartalmú étrend sokaknak segít. Ételek tartós elhagyása előtt érdemes dietetikussal egyeztetni, hogy az étrend ne vezessen újabb hiányállapothoz.
Ne nyugodj bele az állandó fáradtságba
Ha az orvosi kivizsgálás után is tartós fáradtsággal és visszatérő emésztési panaszokkal küzdesz, érdemes az étrendet is átgondolni. Az ételintolerancia vizsgálat segíthet egy átmeneti, személyre szabott étrend összeállításában.
Szakmailag lektorálta: Dr. Krkos Károly, laboratóriumi szakorvos · Frissítve:
Ingyenes letölthető anyag (PDF)
14 napos tünetnapló
Napi öt perc: írd fel, mit ettél, és mikor jött a panasz. Két hét múlva tisztábban látod, mi történik.
